La Familia Conectada: Estragias para la Armonia Postvacacional

Enero 2025 | Volumen 30

Rompiendo los Malos Habitos del Descanso

Autora: Lindsey Bernhardt

Recientemente, escuché una publicación en Instagram de una de mis favoritas psicólogas clínicas familiares y fundadora de Good Inside, la Dra. Becky Kennedy. En su publicación, habló sobre las dificultades que los padres y madres pueden tener al tratar de romper los malos hábitos que podemos haber formado con nuestros hijos o hijas durante el largo descanso. Hábitos como el tiempo frente a la pantalla, la hora de dormir, levantarse tarde, y más, pueden tener un impacto drástico en lo fácil o difícil que sea retomar las rutinas normales. Para resumir sus recomendaciones, afirma que es importante identificar un gran cambio que se quiere lograr, cómo hacerlo posible y asegurarse de estar en un buen lugar emocional para lograrlo. Tomarse el tiempo para reiniciar nuestras rutinas y ser conscientes de volver a poner las cosas en orden es imprescindible, especialmente en esta época del año. 

Con respecto al primer paso, recomienda que cada tutor “seleccione una cosa que, si mejorara, haría que las cosas funcionaran de manera más fluida”. Los seguidores respondieron con una gran cantidad de malos hábitos formados durante el descanso y las dificultades que enfrentaban para regresar a la "vida real". Un padre incluso mencionó la enorme pila de ropa para lavar, con lo que me identifico completamente. Otro seguidor habló sobre la importancia de las rutinas de sueño. Sea lo que sea, comience con lo que tendrá el mayor impacto en un cambio positivo.

Sus siguientes recomendaciones se centran en cómo lograrlo. Una vez que se haya identificado esa cosa clave, la Dra. Becky sugiere determinar cómo hacerla realidad y si tiene las herramientas necesarias para lograrlo. Finalmente, enfatiza el último paso, que es asegurarse de que usted se encuentre en un buen estado emocional para realizar el cambio. Si la respuesta es no, reflexione sobre cómo obtener acceso a las herramientas que necesite para ayudar a usted y a su familia a volver a su rutina habitual. Tal vez signifique cuidar de sí mismo, comenzar terapia o dedicar tiempo a los amigos.

Por muy divertidos y maravillosos que puedan ser los descansos, pueden interrumpir nuestras rutinas normales. Si este es su caso, le sugiero que pruebe las recomendaciones de la Dra. Becky, abordando la cosa que tenga el mayor impacto en volver a la normalidad y asegurándose de contar con los recursos y el estado mental adecuado para hacerlo con éxito.

Fuentes:

https://www.goodinside.com/

Reconectando despues de Desconectarse

Autora: Rachael Sine

La semana pasada, hablé con una amiga que había pasado por un momento difícil. Entre los muchos desafíos que enfrentó, estaba luchando con sentimientos de culpa por no pasar suficiente tiempo de calidad con su hija. Cada vez que necesitaba un descanso o no podía estar completamente presente, le entregaba el iPad a su hija, y ahora discutían por casi todo. Emocionalmente, se sentían desconectadas. Este escenario es muy común: las exigencias de la vida, ya sea por el estrés, el trabajo o las relaciones, a veces pueden alejarnos de estar completamente presentes con nuestros hijos o hijas. Si usted se siente desconectado, no se desanime: nunca es tarde para reconstruir y fortalecer su vínculo. A continuación, le comparto algunas ideas para ayudarle a reconectar y fomentar su relación. 

Dependiendo de la edad de su hijo o hija, tenga una conversación abierta y ofrezca una disculpa sincera. Podría decir algo como: “Lamento haber estado tan distraído últimamente. Ha habido muchas cosas en el trabajo, y eso me ha dejado estresado. Extraño estar cerca de ti”. O, “Me doy cuenta de que he estado más frustrado de lo normal, y lamento si eso te ha hecho sentir mal. No tiene nada que ver contigo, y quiero mejorar y pasar más tiempo juntos”. Reconocer la desconexión en lugar de ignorarla modela una comunicación saludable para su hijo o hija. También les ayuda a comprender que tener la experiencia de una variedad de emociones es normal y que hay maneras positivas de manejarlas.

Priorice pasar tiempo de calidad y jugar tanto como pueda. Pregúntele a su hijo o hija qué le gustaría hacer juntos y muestre un interés genuino en sus actividades favoritas. Deje que le enseñe a jugar su videojuego favorito, cocinen una comida especial juntos o suban el volumen de la música para una fiesta de baile. La clave es brindarle atención enfocada e individualizada durante estos momentos. Incluso si son solo 10 minutos al día, la consistencia es importante. Recuerde que reconstruir las conexiones lleva tiempo, así que sea paciente con el proceso.

Finalmente, establezca expectativas realistas. Si la desconexión ha sido significativa, reconstruir la confianza con su hijo puede tomar tiempo. La consistencia y las rutinas predecibles son clave, ya que los cerebros en desarrollo de los niños y niñas prosperan con la estabilidad. Celebre los pequeños momentos de conexión y progreso; esos pequeños instantes eventualmente se convertirán en algo más grande. Cada paso que dé hacia la reconexión asegura a su hijo o hija que su amor es constante, incluso durante los momentos desafiantes.